Бросаем курить


Как отказаться от сигарет с помощью кундалини-йоги 


В процессе курения, как и в процессе занятий йогой, человек дышит в определенном ритме, контролирует вдохи и выдохи, задерживает дыхание, успокаивается. Поэтому многие из тех, кто начинает заниматься кундалини-йогой, бросают курить – происходит подмена



Заменить пагубную привычку здоровым образом жизни, как оказалось, не так сложно. Можно пойти на занятия по кундалини-йоге или начать делать приведенные ниже дыхательные упражнения дома. Они устраняют ощущение тревоги, помогают бороться со стрессом, развивают дыхательную систему и емкость легких.


Примите удобную позу (со скрещенными ногами, либо на стуле – так, чтобы стопы были прижаты к полу). Разбейте цикл дыхания на три равные части:


20 секунд – вдох;


20 секунд – задержка на вдохе;


20 секунд – выдох.


Дышите таким образом от 3 до 31 минуты. Если не получается задерживать дыхание так долго, стоит начать с меньшего времени и постепенно увеличить его до 20 секунд.


Сядьте в любую удобную позу, закройте глаза. Старайтесь держать спину и позвоночник прямыми. Сделайте три длинных, глубоких, медленных вдоха, чтобы расслабиться. Прижмите большой палец правой руки к правой ноздре и дышите долго и глубоко через левую ноздрю (примерно 5 минут). Затем задержите дыхание, наклоните подбородок к ключице и оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. Поднимите голову и медленно выдохните. Затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, дышите только через правую ноздрю. Наклон головы, задержка дыхания. Подобное дыхание можно практиковать до 4 раз в день примерно по 10 минут.


Кундалини-йога – это возможность наблюдать за своими эмоциями и ощущениями, осознавать свои действия, что очень способствует отказу от курения. В очередной раз, когда вы вспомните о пагубной привычке, начните наблюдать за собой со стороны: как вы берете сигарету, зажигаете спичку или зажигалку, курите, что именно вы чувствуете, что при этом думаете. Продолжайте внимательно изучать все свои действия, пытайтесь прислушиваться к тому, что хочет сказать тело – возможно так, в осознанности, вы поймете, что курение – всего лишь вредная привычка. 



Ольга Абакумова


Материал опубликован на портале Risomusoreh